Dalam kebanyakan kasus bahu terkilir, bagian atas sendi Anda terlepas dari soket bahu dan pada gilirannya tulang di sekitarnya keluar. Hal ini umumnya terlihat karena:
Bahu Anda akan menjadi bulat, bukan persegi. Kulit di bagian dalam siku Anda (epikondilus medial Anda) mungkin sedikit menonjol saat Anda mengangkat lengan atau menggerakkan lengan ke luar. Rasa sakitnya tajam dan konstan, tetapi Anda tidak akan bisa mengangkat atau menggerakkan lengan Anda.
Ada kemungkinan dislokasi akan terjadi dari dalam maupun dari luar bahu Anda. Penyebab paling umum adalah kelelahan otot dan kurangnya kekuatan pada sendi bahu. Jika salah satu otot lemah atau lelah, dapat menyebabkan sendi rontok. Anda mungkin mengalami cedera berlebihan saat melakukan pull-up, sit-up, atau latihan kekuatan lain yang membuat otot bahu dan lengan Anda tegang.
Ketika Anda berolahraga dengan bentuk yang salah, akibatnya lebih banyak ketegangan pada sendi bahu Anda karena ketidakseimbangan otot. Bahu dapat diperkuat dengan melakukan latihan otot dan sendi yang benar.
Penyebab lainnya adalah jika Anda memiliki herniated disc, saraf ke lengan atas tertekan, menyebabkan bahu Anda terkilir. Jika Anda memiliki saraf terjepit, itu juga dapat menyebabkan bahu Anda terkilir.
Penyebab dislokasi bahu tidak diketahui, tetapi ada beberapa kemungkinan penyebabnya. Penyebab paling umum adalah ketidakseimbangan otot. Dengan memperkuat bahu Anda, Anda akan memperkuat otot-otot stabilizer dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami dislokasi bahu. Memperkuat otot stabilizer Anda meliputi: latihan pereda nyeri bahu, seperti push-up dan lingkaran bahu, ekstensi dan peregangan bahu, penekanan bahu, mengangkat bahu di atas bahu, dan penurunan bahu.
Kemungkinan penyebab dislokasi ketiga terjadi dari kelemahan otot. Kelemahan pada rotator cuff atau kelompok otot bahu, seperti bisep dan trisep, dapat menyebabkan bahu berputar ke luar. Kelemahan pada otot stabilizer dapat menyebabkan bahu membelok ke dalam. Kelemahan pada rotator cuff umum terjadi pada orang yang menderita sakit punggung kronis, radang sendi, osteoporosis, atau tendinitis, atau kompresi sumsum tulang belakang.
Jika Anda mengalami gejala dislokasi, Anda harus segera mencari pengobatan.
Ketiga penyebab tersebut dapat dihilangkan dengan melakukan latihan yang tepat, latihan peregangan, dan penguatan otot-otot penstabil
Memperkuat otot bahu dan lengan akan membantu memperkuat bahu dan tulang lengan. Ini mengurangi kemungkinan terjadinya dislokasi. Memperkuat tulang lengan meningkatkan stabilitas tulang. Ketika tulang tidak stabil, itu bisa bergeser menyebabkan rasa sakit yang parah.
Jika manset rotator lemah, itu bisa menjadi meradang. Akibatnya bisa terjadi dislokasi bahu.
Melakukan latihan rotator cuff untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu dan lengan, sehingga lebih stabil. Selain itu, memperkuat kelompok otot mengurangi kemungkinan bahu Anda tidak sejajar, dan membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk terkilir.
Latihan pereda nyeri hanyalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk bahu Anda. Untuk program latihan pereda nyeri yang lengkap, cobalah yang berikut ini: lingkaran bahu, push-up bahu, putaran bahu, dan dips bahu. Jika Anda tidak suka berolahraga, coba lakukan latihan ini di rumah dengan berpegangan pada kursi atau meja. Untuk memperkuat otot bahu Anda, cobalah melakukan overhead squat atau lunges.
Untuk mengurangi kemungkinan rasa sakit atau cedera saat melakukan latihan pereda nyeri, ingatlah untuk selalu memulai dengan perlahan. Jauh lebih baik melakukan latihan penghilang rasa sakit secara bertahap, daripada mencoba berolahraga terlalu cepat.
Setelah rasa sakit Anda berkurang, latihan pereda nyeri dapat dimulai. Jika Anda telah melakukan latihan penghilang rasa sakit untuk sementara waktu tanpa hasil, tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat penghilang rasa sakit yang diresepkan. Terapis fisik juga dapat memberi Anda lebih banyak saran tentang latihan pereda nyeri.
Latihan pereda nyeri bukanlah obat untuk bahu terkilir, tetapi dapat membantu meringankan rasa sakit. Dengan menguatkan dan mengencangkan bahu, bahu Anda akan terasa lebih baik.
Dengan menggunakan latihan penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit, Anda dapat kembali ke aktivitas normal. Penting juga untuk diingat untuk beristirahat setelah melakukan latihan penghilang rasa sakit untuk mencegah cedera lebih lanjut pada bahu. Jika Anda ingin menghindari rasa sakit, pastikan Anda menghindari aktivitas yang dapat memperparah cedera, seperti: jongkok di atas kepala dan melompat.